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本文参考文献 :
Wei M, Brandhorst S, Shelehchi M, et al. Fasting-mimicking diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer, and cardiovascular disease.[J]. Science Translational Medicine, 2017, 9(377).
国外著名的饮食运维学者Valter Longo教授,发布了他们研究的新方法,FMD(禁食模拟饮食) 。
他们找了71个吃货,和另外一组人,蓝莓外汇平台怎么开户做了个实验 。
让这71个吃货,落实FMD减肥计划,一个月分成两个部分来过 。
第一部分25天 :
可劲吃!
随便吃 !
拼命吃!
爱吃啥吃啥 !
剩下来的5天,是第二部分:
留给大姨妈 。
啊呸!错了 !
剩下的蓝莓外汇交易教程5天,是真正是减肥关键时期:每天只能吃1100千卡以下的东西 。
克制一下 。清心寡欲一下。阿弥陀佛善哉善哉一下!
就这样25+5的循环。
而另外一组吃瓜群众 ,啥都不干 ,就正常吃,该干嘛干嘛,到时间了 ,来称个体重 ,抽个血就行了。
时光飞逝,XM外汇官网岁月如梭,白驹过隙……
三个月过去了 。
让研究组吃惊的是,吃瓜群众的体重没变 ,吃货组居然减重2.6斤 。
不仅如此 ,他们的血压 、血糖 、血脂等等,都降低了。
这居然是一个科学有效的减肥方法 !
简直是岂有此理!
当然啦 ,很多人说,三个月才减2.6斤,那也太少了吧 ?
哎!旁友 ,
啊不,胖友 ,
啊不,盆友。
人家那25天是随便吃的啊 。想吃啥吃啥。
又享受了美食,又成功减了肥 。
这不就是不负美食不负轻咯?
再说了。如果你想用这个FMD计划减得多一点,25天的那个阶段,
你稍微克制点不就行了么?
→理性→
那么 ,根据这个计划 ,以及中国人的体质特点,我配置了一个中国版的FMD5天饮食提议。
把5天期间的热量,富拓外汇开户运维在600千卡左右 。
(饮食计划仅供参考,可以交替)
这个饮食计划,对于体重超标的卫生年轻人卫生年轻人卫生年轻人 ,可以思考在家里尝试 。
如果你感觉到饥饿,可以思考用下面这个中药方煮水当茶喝,减轻饥饿 ,调节气血运行。
党参10北芪10茯苓20陈皮6大枣10薏仁15赤小豆15山药10山楂15乌梅15白扁豆15莲子15.
(注 :本方为通用方,不一定适合每个人的体质 。)
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(我偏不告诉你)
在我们中医科里 ,第一只吃螃蟹的人 ,落实的是住院版FMD 。
从4月21号到26号,5天期间 ,体重降了4斤。
可见这个计划的确是非常有效的。