瘦身方法

一、瘦身减肥方法之提升肌肉

1 、力量训练

对于女生 ：千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，提升肌肉的并且也在消耗脂肪
，增强人体的新陈代谢作用。要知道 ，蓝莓外汇平台官网官方在不运动的情形下肌肉也在消耗热量哦。所以，女生想练成壮汉，除非吃药！除非打荷尔蒙
 ！

2 、饮食配合

你在增肌减脂的蓝莓外汇平台正规吗流程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦
，所以请运维好你的日常饮食 ，不要吃热量过高的食物，配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以提升肌肉 。多吃粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮。

瘦身方法

二 、瘦身减肥方法之下降脂肪

1、运维饮食

减肥餐请针对少油脂 、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿 ！小编要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的
，多喝水是一种让我们身体随时保持卫生的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。XM外汇官网并且，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要运维好自己哦！

2、有氧运动

一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力 ，每次要持续在半个小时以上才有效果。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方法 ，强度不大，易持续，适合女生 。

3、柔韧训练

增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前一定要做拉伸！这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来，减轻运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感，提高睡眠质量 。瘦身归纳提醒大家，一定要保护好自己避免受伤，尤其是女生 ，平时还要给你的身体充分休息时间，做好拉伸练习 ，这样我们的身体才不会轻易感到疲惫。