宁取一铢精华
，不获一石糟粕。大家好，我是。

前言

过于肥胖的人对于减肥这件事往往是力不从心的。我身边有很多这样的蓝莓市场外汇平台官方网址例子，体脂率与体重基数超级大 ，一个活脱脱的大胖小子。他们并非没有减肥的意识，可以说
，他们比任何人都想减肥。但总是失败而归或者就是瘦下来一点又胖了回去。

当然，在这样的蓝莓市场外汇平台现状下进行减肥确实是一件非常痛苦的事情 ，无论从身体上 ，还是从意志上，这都是极大的考验。光是在健身房我就发现 ，体积大的人要么是在跑步机上走路，要么就是在椭圆机上摇摇晃晃的运动  。

事实上，这些人群想要减肥还是非常容易的，其难度就在于持续的流程。当然 ，技巧性同样关键。所以在这里我给这些体积大 、体重大的大胖小子们3点减肥提议 ！AVA爱华外汇

一 、力量训练为主，强化心率低强度间歇训练为辅进行减脂

说到减肥，大多数人第一反应就是该去公园或者院校操场跑跑步了。可事实证明，这样并不能让一个体重大于190斤的大胖子瘦下来。就算瘦下来，那么也会有一层厚厚的“皮”挂在身体上 。

另外，去过健身房减肥的胖子们都会被教练所嘱咐
：“不要总想着去通过跑步减肥！”，其实这也是有一定的道理的
 ，体重基数大的人确实会在长期跑步流程中对膝关节造成不利作用。而我所供给的提议也是在此根本上优化的。

这里主要分为两点：

①以力量训练为主。重在前期对于肌肉的强化作用，并且把握自己的“新手福利期”，在力量训练时 ，也可以更好的消耗脂肪 。另外肌肉量也会走高 ，这样根本代谢就会提高
，从而我们在之后的有氧训练流程中就会提高燃脂效率。

②MIIT低强度的间歇式有氧训练。它主要是由一些动作组合而成，有点类似于HIIT高强度间歇训练那样 。区别就在于动作的强度，MIIT动作对比简单，比如台阶训练，3分钟有氧慢跑等等
，并且还会有一些简单的力量训练动作加入其中
 ，如跪式俯卧撑 、IC Markets外汇官网15-20s的平板支撑等等
。

二、饮食不要“断崖式”运维，不要让自己频繁的处于饥饿情形

在减肥前期 ，不要立马使饮食“大缩水” ，尤其是听信了其它减肥成功者的良言。殊不知 ，这样的方法其实并不适合所有人 。并不是也要像大众减肥者那样，采用极其苛刻的碳水摄入量 ，只吃蔬菜水果等方法。

“断崖式”的饮食运维虽然能够让人以非常快的速度瘦下来，但是其作用还是弊大于利的 。

这里我总结了3点：

1、减弱了以力量训练为主的作用。并且对肌肉的上升不利，对训练效果不利 ，浪费了前期并且减脂、增肌的最佳时期
 。

2、总是让身体处于饥饿情形 ，对于身体和心理都是折磨 。并且在应激激素的作用下，脂肪的分解也会变得缓慢。

3、根本代谢下降 ，反弹几率增大，并且会比以前更胖
。

要明白，前期的减肥并不是通过饮食来完成的，饮食是为了给训练打下根本。我们只需把日常饮食做好 ，保证油脂较少的根本上 ，碳水化合物摄入量没必要过多地下降。

当然 ，垃圾食品该拒绝还是得拒绝的
，不然就没有了减肥的意义，到了后期再逐渐从饮食下手。

三、改掉日常中“偷懒”习惯 ，从生活中的点点滴滴做起

之所以过于肥胖，就是因为自己的“惰性”引发 。能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着 。充分利用日常生活中的消耗量才是避免肥胖、高效减肥的最佳手段。

比如1km的路程，能走路就绝不坐车 。去较低的楼层时，即使有电梯也要步行上去。周末能出去运动 ，绝不在家里躺着刷剧 。总之要抓住一切能够活动的机会！说白了 ，这是一种思想上的转变，如何把惰性去除
，就要看自己想要减肥的决心了
。有志者，事竟成嘛 ！

写在最后

当你过于肥胖时，就要明白减肥与你的肥胖一样，两者都不是一蹴而就的事情 
，要抱有足够的耐心与信心。提议永远是提议
，希望那些想要减肥的“小胖儿们”能够找到适合自己的减肥方法并一举成功！

加油！