想减肥又有些盲目，不知该先变更饮食还是先运动
。这次精选一个半月的减肥计划，帮助你轻松的甩掉月半身材 。

第1-3天，

戒掉零食
、蓝莓外汇平台饮料 。

早餐吃所有想吃的食物 ，但是在吃早餐前要缓慢的喝一杯加了柠檬片的温水。早餐吃八分饱。

午餐吃平时一半的主食  ，吃平时一倍的蔬菜，吃一个手掌大的肉类。吃八分饱。

晚餐只吃蔬菜（三种以上） ，吃八分饱
。

每天步行10000步以上，蓝莓MT4交平台台伸展半小时以上 。（也可以跳自己喜欢的健美操或者舞蹈 ，半小时以上）

第4-5天，

睡醒后喝一杯水。

早餐 ，半碗红豆薏仁粥，一个水煮蛋，两种蔬菜和一种水果 ，吃八分饱 。

午餐，半碗杂粮主食，一碗青菜，半碗肉类（最好是蒸煮的烹饪方法） ，吃八分饱。EX外汇平台

晚餐，蔬菜沙拉或者蔬菜汤，吃八分饱。

步行10000步，慢跑四十五分钟（或者跳操半小时），伸展半小时。

第6-9天，

同第5-8天
 。

第10-12天 ，

睡醒喝一杯水。

早餐 ，全麦面包一片，水煮蛋一个，蔬菜两种
，水果一种，吃八分饱。

午餐  ，杂粮主食四分之一碗
，蔬菜一盘，水煮精瘦肉半碗（鸡胸肉或者精牛肉），吃八分饱 。

晚餐，蔬菜汤一碗 ，吃七分饱。

步行10000步
，慢跑一小时，肌肉练习四十分钟 。

第13-15天
，

同第9-12天。

按照计划持续半个月 ，不仅能变瘦 ，还能瘦的很有型 。

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