为什么那么多人减肥瘦不下来？

大多数人都会说 ，是自己管不住嘴，也迈不开腿。

但是 
，很多人不知道，管住嘴、蓝莓市场外汇平台官方网址迈开腿，也是需要方法的 ，找到了方法，根本不用挨饿 ，不用完全拒绝美食，运动不用那么枯燥 、那么累，也能轻松瘦下来！

举个例子
：你嫌做饭麻烦，又喜欢吃火锅，完全可以用少量火锅底料+部分低卡调料做锅底；选择瘦牛肉、鱼虾、豆腐来补充蛋白质；选择一些不吸油的蓝莓市场外汇平台蔬菜来补充膳食纤维和维生素；用小米椒 、醋、生抽等来做低卡蘸料，这样的食物
，美味又减肥 ！

上面的例子 ，只是想告诉大家 ，减肥瘦不下来的本质，不过是知识积累不够，当你积累了足够的减肥有关知识 ，瘦到90斤不过是时间难题 ！

今天 ，轻妞就帮大家归纳了减肥的25招，每天读一遍，牢牢记在心里，并且在生活中实践，就能瘦到90斤 ，并且长期保持！

1、TMGM外汇代理戒糖 ，包括白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖 
、果糖 、冰糖 、蜂蜜 、果汁和糖浆（不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖）。

2、约饭前 ，喝一杯开水，吃上一份水果之后再出门 ，这样不容易吃多。

3、吃饱了肚子再去逛街 、逛超市 ，在吃饱的现状下，人们更容易抵抗食物的诱惑。

4、限制调味品
，每天用油不超过30克，用盐不超过6克，多用天然 、低卡的调味品 ，比如葱、姜 、蒜 、小米椒等 。

5 、如果便秘 ，试试「无糖酸奶+奇亚籽」，或者安排一餐「炒木耳」，并且大量饮水 。

6 、能明显看到油脂的肉食，都尽量不要吃，比如五花肉
、鸡皮等。

7、尽量在自己饿之前 ，先吃一些卫生食物
，饥饿过度的时候 ，EX外汇官网你只会想吃高热量食物。

8、尝试一下自己烹饪一些卫生、低卡的零食，比如无糖饼干 ，无糖酸奶水果捞等。

9 、喜欢吃甜食的小伙伴 ，可以用甜菊糖
、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等「代糖」代替白砂糖 。

10
、饭前喝杯水，或者一口饭菜一口水的方法进食，能够有效下降饮食量。

11、晚上容易吃宵夜，就在8点左右，先吃下一份燕麦粥，虽然摄入了热量
，但总比吃宵夜要好。

12 、宵夜并非完全不能吃 ，但一定要挑着吃，轻妞最精选「银耳粥」 ，热量低、饱腹感强，记得不要放糖 。

13  、不熬夜 ，这是最有效的减肥方法。

14、早上起床 ，做特定的5件事：伸懒腰-刷牙-喝水-排便-吃早餐-稍微运动下，一日之计在于晨。

15、尽量穿对比修身款的衣服，稍微胖一点就很容易发现
，吃多了能明显感觉到衣服紧绷 ，会提醒你减肥 。

16 、吃外卖的时候，用清水或者醋涮一下再吃  ，能够下降油盐等调味品的摄入量 。

17 、不要久坐 ！不要久坐！不要久坐 ！

18、蹬着动感单车，站在走步机上，或者转着呼啦圈看剧，瘦身又不累 。

19 、喜欢旅行的小伙伴，可以选择远足 、爬山等方法运动。

20、保证充足的饮水
，能够更有效运维食欲，不信你选择一天，不停喝水2-3升试试（小口多频次饮用）。

21、泡脚虽然消耗的热量不高，却不难做到，还能加速血液循环
，帮助去除水肿，并且减轻疲劳
。

22、尽量把自己的烹饪流程简单化 ，比如食材一次性洗干净、晾干，放在冰箱里，随吃随取  ，一顿饭5分钟就能搞定。

23、前一天晚上用「燕麦片+无糖酸奶+纯牛奶+水果」混合，放在冰箱里 ，第二天早上正好能吃，叫做「隔夜燕麦杯」 。

24、一个保温杯 ，「粗粮+热水」放一晚上，第二天早上就有了一碗杂粮粥
 。

25 、做了菜之后，稍微把汁水控一下，味道差别不大 ，但是能少摄入很多食材上依附的油脂 。

上述的25招，每一招都非常实用，很多也都是轻妞自己尝试过的方法，大家千万不要错过！

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