为了瘦下来，你必须采取举措，而不是喊喊口号而已。不同的人会采用不同的减肥计划，所取得的减肥进度跟效果也是不同的。

减肥期间，蓝莓外汇平台测评我们要学会科学减肥  ，卫生地瘦下来，瘦下来后维持住好身材
，才是真正的减肥成功了。

减肥的人需要注意什么，怎么才能提高减肥速度呢 ？几个要点
，帮你提高燃脂速度，更快瘦下来！

要点1 、减肥速度不能太快

减肥的人一定要运维合理的减肥速度 ，体重下降不能太快 ，否则容易出现皮肤松弛  、体重反弹的蓝莓市场外汇平台官方网址难题 。

合理的减肥速度是一周体重下降不超过2斤，减肥周期最好延长到3个月以上 ，这样才能让身体逐渐记住新的体重，并且卫生地瘦下来。

要点2、不要忽略蛋白质的补充

减肥要注意饮食均衡，不能单一饮食，尤其是蛋白质的补充也是相当关键的。蛋白质可以给身体供给营养拥护，有助于肌肉的合成跟生长
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早餐可以吃一颗水煮蛋、一杯牛奶
 ，午餐可以吃一份水煮鸡胸肉，晚餐可以吃一份白灼虾或者清蒸鱼。身体分解蛋白的时间会对比久，饱腹时间也会更长哦！

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要点3、热量摄入不能低于身体根本代谢

减肥要运维卡路里摄入，但是不是让你进行过度节食，你每天的热量必须高于身体根本代谢值 ，这样才能给身体的运转代谢供给水平拥护
，避免身体营养不良，引发肌肉分解 ，易胖体质就会慢慢光顾你。

你可以比平时降低300-400大卡的热量 ，这样既能给身体产生热量缺口 ，促进身体燃脂，也不至于身体感受到热量异常，而陷入饥荒模式
。

要点4、睡前不要吃东西，避开宵夜

平时有吃宵夜的习惯一定要戒掉 
，否则是很容易发胖的。睡前吃东西会作用睡眠质量跟睡眠时间。每次小编吃了宵夜后都无法及时入睡，因为身体目前运转消化食物 ，氧气供应给了肠胃  。

而早上起床后你会发现饥饿感异常强烈，这是由于肠胃排空后身体会发出指令进食，你就会摄入更多食物 ，如此恶性循环，身材很容易发胖
。

要点5、XM外汇官网记得多喝水

减肥期间，要及时补充水分 ，不要让身体缺水
。水分是支撑身体循环代谢是主要载体，当你感到口渴的时候，身体就已经脱水了
。

我们每天要主动补充8-10杯水来补充水分，多个时间段补充，不要大口猛灌。饭前可以先喝一杯水可以减缓饥饿感
，让你降低食量 ，提高减肥速度。

这5个要点，如果你都能做到 ，相信你会更快瘦下来，远离复胖困扰 。你能做到吗？