运动是减肥的关键 ，但是在运动前一定要充分学习运动的必要性和可行性
，没有足够的准备不要轻易开展。

每日小知识

长假过后，我们一定要开展减肥了。

否则到年底你肯定是蓝莓外汇平台官网官方一个毫无悬念的胖子
。

不在沉默中发生就在沉默中消亡。

废话不说，干点正事。

好讨厌你说实话

运动前准备如下：

◆找一位有丰富运动经验的专业机构（人员）对身体进行评测。

◆到专门的商店给自己买一双合适的专业跑鞋
。

◆优质的蓝莓外汇平台正规吗作用性服装能让你在任何天气都尽情奔跑（尤其女性更要选择好合适的胸衣）。

◆在朋友圈里寻找志同道合的减肥小伙伴 。

◆要选择好自己运动的场所 ，在一段平整的天然地面上开展进行跑步运动。

◆刚入门时 ，要选择整只脚着地的跑法。

◆跑步流程中保持身体直立 ，不要迈着不自然的大步跑步，那样十分耗费体力  。

◆把握好跑步的节奏，两臂自然摆动 。

◆自由地用嘴呼吸 。

◆注重积累，开展时尽量慢跑，每周3次 ，每次30分钟 。

◆给身体时间，以适应新出现的负担。

◆不要急于加快速度 ，先提升跑步的频率或延长每次跑步的EC外汇开户时间。

◆饮用充足的矿泉水或低能果汁 ，这两种饮品是天然且物美价康的运动饮品 。可以吃一根香蕉 。

◆跑步前食用些易消化的食物 ，比如和力量训练。跑步锻炼的并且补充进行伸展训练 。

◆从开展跑步起写训练日志。

一起跑起来吧

我们在开展运动流程中，一些容易犯的典型错误 。

咱们提议如下:

1、方向太高：

通过测试赛确定自己的体能水平
，检验一下方向是香符合自己的体能。请从现实出发，方向不要高于自身水平。

2
、急于求成：

更加冷静地看待你目前进行的跑步运动 ，效果会在双腿上表现出来的 。

3
、运动强度过高：

如果没有有氧运动做根本 ，速度跑会伤到各位 。很多高强度训练只能一时起效 ， 在耐力训练中，平缓的长跑才是最关键的。

4、速度过快没有层次 ：

只有做好了准备和减速休息
，这一次训练才是好的训练
。进行高强度训练前后，如果不进行慢跑，那么训练就不会有效果。

5 、用速度跑代替慢跑：

为了清空能量储备，要分段跑完很长距离 ，用两段短距离跑代替一段长距离跑 ：与平缓的FXTM富拓外汇长跑相比，速度训练会让我们的减肥效果下降。

6 、训练时拼尽全力 ：

减肥的每一次运动都要为下一次做好准备。不要一次把能量耗尽
 ，或者把身体练伤
。

7 、休息太少：

从安静休息中获取能量一比继续继续运动具有更大意义。不论比赛结论好与坏(主要是在比赛结论不好的现状下) 
，为了身体平台的重启都需要给身体一段休息时间。

8、惩罚性训练和因热情过高而训练 ：

不论减肥结论好与坏(主要是在比赛结论不好的现状下)，为了身体平台的重启都需要给身体一段休息时间。

9、训练路程太短：

没有付出就没有收获，绝不能用训练强度弥补欠缺的减肥路程，饭要一口一口吃，肥要慢慢减。

10 、运动太不规律：

除了勤奋 ，持续也是开启成功之门的钥匙。如果想要达到更高的训练水平
，身体需要的训练刺激应该规律地出现 ，并目间隔时间不能太长
。

11
、频繁更换训练计划 ：

找出一个已经被证实过具有合理性的计划 ，持续按照这个计划进行训练
。在一个好的训练计划中，各种元素是平台地组合在起的
，不能随意将其打乱，再进行再次组合。

12
、热身拉伸做得太少 
：

人的肌肉平台像发动机一样需要养护，只跑步太单调了 。在受伤的现状下仍旧继续跑步：出现受伤的迹象时，要减轻训练负荷或适当休息。从长远来看，这是为自己赢得时间。

13、具通过服用药物或饮品更快获得成功 ：

给自己供给充足的营养，相信自己而不要相信推广 。成功的秘诀在自己体内 ，而不在可疑的神奇药物里。

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