为什么那么多人减肥瘦不下来？

大多数人都会说，是自己管不住嘴，也迈不开腿。

但是 ，很多人不知道
，管住嘴、蓝莓外汇平台怎么开户迈开腿，也是需要方法的，找到了方法，根本不用挨饿
，不用完全拒绝美食 ，运动不用那么枯燥 、那么累，也能轻松瘦下来！

举个例子：你嫌做饭麻烦，又喜欢吃火锅 ，完全可以用少量火锅底料+部分低卡调料做锅底；选择瘦牛肉、鱼虾、豆腐来补充蛋白质；选择一些不吸油的蓝莓外汇交易教程蔬菜来补充膳食纤维和维生素；用小米椒 、醋、生抽等来做低卡蘸料，这样的食物
，美味又减肥！

上面的例子，只是想告诉大家，减肥瘦不下来的本质，不过是知识积累不够 ，当你积累了足够的减肥有关知识 ，瘦到90斤不过是时间难题！

今天，轻妞就帮大家归纳了减肥的25招，每天读一遍 ，牢牢记在心里 ，并且在生活中实践，就能瘦到90斤，并且长期保持
！

1、XM外汇官网戒糖，包括白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖
、果糖
、冰糖 、蜂蜜、果汁和糖浆（不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖） 。

2、约饭前，喝一杯开水，吃上一份水果之后再出门，这样不容易吃多。

3
、吃饱了肚子再去逛街 、逛超市，在吃饱的现状下，人们更容易抵抗食物的诱惑。

4 、限制调味品，每天用油不超过30克，用盐不超过6克 ，多用天然 、低卡的调味品
，比如葱、姜、蒜、小米椒等。

5、如果便秘 ，试试「无糖酸奶+奇亚籽」，或者安排一餐「炒木耳」 ，并且大量饮水。

6  、能明显看到油脂的肉食 ，都尽量不要吃  ，比如五花肉、鸡皮等。

7、尽量在自己饿之前 ，先吃一些卫生食物 ，饥饿过度的时候，匠心独运网你只会想吃高热量食物。

8 、尝试一下自己烹饪一些卫生、低卡的零食 ，比如无糖饼干 ，无糖酸奶水果捞等。

9、喜欢吃甜食的小伙伴 ，可以用甜菊糖、赤藓糖醇 、罗汉果甜苷等「代糖」代替白砂糖。

10 、饭前喝杯水，或者一口饭菜一口水的方法进食
，能够有效下降饮食量。

11
、晚上容易吃宵夜，就在8点左右 
，先吃下一份燕麦粥，虽然摄入了热量 ，但总比吃宵夜要好。

12 、宵夜并非完全不能吃，但一定要挑着吃，轻妞最精选「银耳粥」，热量低、饱腹感强 ，记得不要放糖 。

13 、不熬夜，这是最有效的减肥方法
。

14 、早上起床，做特定的5件事：伸懒腰-刷牙-喝水-排便-吃早餐-稍微运动下，一日之计在于晨 。

15、尽量穿对比修身款的衣服，稍微胖一点就很容易发现 ，吃多了能明显感觉到衣服紧绷，会提醒你减肥。

16 、吃外卖的时候，用清水或者醋涮一下再吃，能够下降油盐等调味品的摄入量  。

17、不要久坐！不要久坐！不要久坐 ！

18、蹬着动感单车，站在走步机上 ，或者转着呼啦圈看剧 ，瘦身又不累  。

19、喜欢旅行的小伙伴，可以选择远足、爬山等方法运动
。

20 、保证充足的饮水 ，能够更有效运维食欲，不信你选择一天 ，不停喝水2-3升试试（小口多频次饮用） 。

21 、泡脚虽然消耗的热量不高，却不难做到
，还能加速血液循环，帮助去除水肿，并且减轻疲劳。

22、尽量把自己的烹饪流程简单化 ，比如食材一次性洗干净、晾干 ，放在冰箱里 ，随吃随取 ，一顿饭5分钟就能搞定。

23、前一天晚上用「燕麦片+无糖酸奶+纯牛奶+水果」混合
，放在冰箱里，第二天早上正好能吃，叫做「隔夜燕麦杯」。

24
、一个保温杯，「粗粮+热水」放一晚上 ，第二天早上就有了一碗杂粮粥。

25、做了菜之后，稍微把汁水控一下 ，味道差别不大，但是能少摄入很多食材上依附的油脂。

上述的25招，每一招都非常实用，很多也都是轻妞自己尝试过的方法，大家千万不要错过 ！

留意“好轻Club”,后台回复“福利”
，获取28天一定会瘦的定制纯饮食瘦身计划，瘦身疑问可以后台提问 ，我们的值班营养师会统一为你解答！

1对1在线陪伴式纯饮食瘦身
，5天体验，瘦2-3斤