一 、4个方法摆脱大肚腩
一、瑜珈
瑜珈是深受MM们喜欢的运动 ，不仅可以让你的体态更加完美 ，而且对于于局部瘦身也非常有帮助 。每天30分钟的蓝莓外汇交易平台推荐瑜珈锻炼 ，特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型 ，并且也能拥有平坦的小腹 。
二 、保鲜膜原地踏步
虽说保鲜膜减肥法很多人都不太赞同 ，但是这确实很实用的减肥方法。只要不裹得太久，是不会出现过敏状况的，当然也有一部分是因为体质关系 。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部 ，然后进行原地踏步 ，每天持续踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是蓝莓外汇平台怎么代理难题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时 。
三 、站立扭腰
站立扭腰减肥方法，很简单实用 ，任何时间地点都可以做。和肚皮舞的扭腰动作对比像 ，腰部要用力 ，不要用腿部和背部的力量 。扭的时候左右交替扭100下 ，每天都持续扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果 。除了做运动瘦腰，日常的富拓外汇官网饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦 。
四 、久坐无益
不爱运动的懒MM们 ，赶紧动起来吧 ，即使不爱健身也别总是坐着或躺着 ，这不仅会加重肥胖 ，对身体卫生更是无益 。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息 ，这样子不仅不助于消化 ，更是会让你腰部的脂肪越堆越多 。再者 ，平时在办公室也不要一直坐著 ，由于女性特殊的身体架构 ，长久坐著不利于下半身通风透气 ，还会造成血气行走不均 。所以为了卫生也为了曼妙的身姿不要久坐哦 。
二、瘦腰腹的水果
1 、苹果腹部减肥
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身计划来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果 ，它有丰富的果胶 ，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收 ，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果 ，将成分释放出来 ，不仅有饱足感 ，而且它的卡路里热量也不高。
2 、蓝莓外汇开户葡萄柚腹部减肥
酸性物质可以帮助消化液的提升 ，借此促进消化作用，而且营养也容易被吸收 。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果 ，原因是它含有丰富的维他命C ，大约一颗葡萄柚就有100豪克 ，不仅可以消除疲劳 ，还可以美化肌肤呢!关键的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了 。至于很多女孩害怕的重酸味 ，提议你 ，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上 ，酸味马上被中和 。
3 、蕃茄腹部减肥
严格说起来 ，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它 。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取 ，促进肠胃蠕动 。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌 ，甚至提高食物的口感 ，是很好料理卫生的食材呢。
4 、菠萝腹部减肥
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法 。这说法可是有凭据的 。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力 ，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化 ，但是如果在餐前吃的话 ，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间难题 。
三 、懒人快速瘦肚子的4个方法
每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥 ，所以 ，运维摄入的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感 ，还可以很好的下降吃甜品的欲望 ，此外 ，多吃富含纤维素的食物 ，能够有效治疗便秘 ，而且便秘是长小肚子的元凶之一。
在米饭中加入粗谷类
粗粮里面含有大量的膳食纤维 ，它们在肠道中可以发挥清洁作用，因为非水溶性的纤维质遇水会膨胀，这样可以增大粪便体积 ，一并刮下肠道中的宿便，减肚子效果特别显著。
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果 ，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法 ，但要注意运维节奏，避免一开展就做次数过多 ，要慢慢提升次数 ，不然就会引发肌肉酸痛 。并且要注意 ，运维发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
喝优酪乳
优酸乳中的益生菌能够加速肠胃蠕动 ，让肠道中的纤维素发酵 ，生成有机酸 ，这样就能够把身体内的废物排出体外 ，自然而然肚子就会变小许多 ，但要注意的是 ，市面的优酸乳含糖量对比高，所以一天最好只喝一杯 。
四、男人减肚子赘肉的4个简单的方法
1 、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低 ，运动伤害较低 ，而且适合大多数人的运动 。上班的时候 ，搭车提早1、2站下车 ，用可以跟人自在聊天 ，不会上气不接下气的速度走到公司 。健走时记得腰杆打直 、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说 ，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐 ，晚上回到家肯定会大吃大喝 ，造成暴饮暴食的坏习惯 。所以 ，提议男士朋友三餐一定要按时吃 ，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量 。而且不要因为短期减肥内看不到希望 ，便自暴自弃 ，暴饮暴食 ，这样的方法只会让你越来越肥。
3 、少搭电梯 ，多爬楼梯
上下楼梯时 ，主要利用的是大腿的前侧肌群 ，上楼梯时抬起身体 ，下楼梯时支撑身体 ，对腰大肌也有锻炼的功效 。爬楼梯时上半身打直 ，下半身运动的力量就会传到腹部 ，腹部肌肉也能训练到 。若是办公室或住家楼层不高的话 ，从今天起就改成走楼梯吧。
4 、少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的 ，不要给自己懒惰的借口 ，离开自己的座位 ，走动走动 ，看看可以为别人顺手做些什么 ，这样一来，不仅广结善缘 ，还能活动筋骨 ，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦 。