一、快速瘦身法四个计划
方法一 :用粥代替米饭 ,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭 ,同样是一碗的分量 ,粥的bbmarkets官网热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感 ,运维食欲,预防和改良饮食过度。
另外,可以加入海带 、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,并且减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。
方法二 : 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉 、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高 。所以一般最好选择蔬果沙拉 ,并且加入海藻类食物 ,活化肠道蠕动水平,改良便秘,还能瘦腰,吃得放心又卫生。蓝莓外汇市场官网
方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在运维饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿 ,这时可以做些温热的蔬菜料理 ,蒸煮都OK ,放点盐 、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质 ,并且 ,暖暖的又能提高新陈代谢 。
方法四 :想吃甜食的时候 ,ECMarkets外汇开户用南瓜和红薯代替
蛋糕 、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候 ,吃点甜食确实能减轻情绪 。可是甜食糖分很高 ,在饮食减肥中需要运维,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感 ,膳食纤维更能改良便秘,促进排毒呢!
二 、快速瘦身好帮手
1、山药
山药中含有大量 淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E 、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱()、尿囊素()等 。作为高营养食品 , 其中关键 的营养成分薯蓣皂,是合成女性荷尔蒙的先驱物质,有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺 ,具有扩张血管 ,改良血液循环的作用。改良人体消化作用 ,增强体质,改良皮肤的滋润感和色泽 。山 药对于M M们而言 , 更是一种天然的纤体美食。IC外汇官网它含有足够的纤维,食用后 就会产生饱胀感 ,从而运维进食欲望。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
2 、高蛋白
加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减 轻体 重 并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,患者只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的 奶、蛋 、肉 、鱼 。这使身体进入一种情形:依赖脂肪而非碳水化合物供给能量。
3 、豆浆
豆浆中含有 的大豆皂甙对血中的胆固醇 、中性脂肪均有降低作用 。人体中的中性脂肪提升 ,就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆 , 可 起到平衡营养 ,变更内分泌和脂肪代谢平台,激发人体内多种酶的活性 ,分解多余脂肪,增强肌肉活力的作用 ,既保 证人 体有足够的营养 ,又达到卫生减肥的作用。
4 、食醋
国内外兴起食醋热,如 美 国、日本的肥胖者都在喝醋减肥 。食醋中含有挥发性物质 、氨基酸及有机酸等物质 。据报导每日服1 5~ 20 毫 升的食醋,可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中 ,醋的吃法很多 ,可以蘸食 品吃,拌生的食物吃 ,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
三、快速瘦身之手术减肥法
缩胃术
腹腔镜缩胃手 术又名袖状胃切除手术( ) 。因为手术会切掉8成的胃体积 ,除了会降低 食 量 外 ,还会下降刺激食欲的荷尔蒙 分泌量 ,因此食欲也会降低。术后两年内约可减去 10-15个 BMI 或七成多余的体重 。对于那些 BMI 较高 (超过40) 而又难以减低食量的人来说 ,缩胃手术能达致理想的减重效果。
胃旁路
胃旁路手术指一系列类似的、用于治疗肥胖症的外科手术,其共同特征为:变更食物经过消化道的途径 ,减缓胃排空速度,缩短小肠 ,降低吸收根据美国政府卫生中心2008年的数据,2000年后胃旁路手术已经取代缩胃手术 ,成为美国最 流 行 的减肥手术,每年开展约10万例。胃旁路手术目前逐渐被胃束带手术取代。
胃束带
胃束带,全称腹 腔镜用可调节胃束带减肥手术 。是指通过腹腔镜手术束缚在胃上部,可以通过注水调节松紧的硅胶制束缚 带。胃 束带手术的目的是治疗肥胖症。可调节胃束带手术是用于治疗肥胖症的四种最佳疗法之一,也是美国和欧洲利用率最高的疗法 。
胃内水球
胃内水球( ),又称为胃水球( ),是一种非常有效的医学减肥治疗术:它的减肥原理 是 将一个 硅 制水球利用胃镜置入胃中,再将生理盐水注入到水球内,填满胃部,诱发饱足感来帮助运维食欲 。胃水球针对亚洲人的减肥疗效明显高于欧洲人 ,更多胃水球示意图亚洲人肥胖的原因与家族遗传性的血糖运维难题 有关。胃水球在供给胃部饱胀感的并且调节了肠抗胰岛素的分泌 ,除了减肥的疗效以外,对亚洲糖尿病患者的病情有明显减轻。其具体机理仍在研究中 。
四、瘦身减肥瑜伽操
弓式
俯卧平趴 ,曲双膝盖,脚跟靠近臀部 ,双手抓住脚踝 。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸 6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸 ,头,还原至起始位置。然后放松 。练习5轮 。
功效:有利于脊椎和腰关节 ,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
坐着,双腿分开 ,向前伸展伸直 。手指相扣 ,想像自己握着推石磨的手把 。呼气,腰向前弯,上身向前倾 。向右推 ,吸气尽量向后倾,向后推磨 。以腰部为轴运动身体 ,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉 ,可变更整月经周期的规律,也可用于产后重启 。
鹰式
山式站姿,两腿并拢 ,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上 。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面 ,手指伸直向天空 。深吸一口气 ,呼气时向下压 ,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。
功效:下降脚踝、小腿 、臀部赘肉。
头倒立式
弯曲双腿 , 身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形 。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后 头部放在三 角处,双手抱住头部。双脚蹬直 ,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直 。收紧腹部 ,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行 。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展 ,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后 ,慢慢按原路回到起始动作。
功效 :锻炼双腿 、臀部及腹部,下降肥肉。