大部分减肥的伙伴，都觉得减肥很难，尤其是瘦下来之后，运维体重 ，不反弹更难 。

在这里，BB Markets官网入口豆豆营养师告诉大家
：减肥不能着急，不能有压力去减肥，更不能带着情绪去减肥 ，应该带着轻松愉快享受的心情去减肥。

下面豆豆给大家介绍几种不同体重基数的减肥方法，好好吃饭就能帮你瘦 ，找到适合自己的体重区间的减肥计划，收藏起来，蓝莓市场外汇多看几次 ，你就能瘦下来 。

1 、体重160斤以上的超重人群

这类超肥超胖的人群 ，首先要运维碳水、淀粉、糖类，下降精细碳水主食的摄入量，少吃甜点 、糕点
、蛋糕，戒掉零食饮料
，不吃高糖  ，高热量的水果 ，少喝各种汤料
 ，戒掉夜宵 。养成一日三餐正常饮食 ，一个月就能够让你减掉8~10斤
。

2、体重140~160的大基数肥胖人群

当体重160斤以上的超重人群，通过正常饮食 ，瘦到160斤以下后，或者体重本来就在160斤以内的肥胖人群 ，只要搭配好一日三餐，IC Markets外汇开户做到食材多样化，营养搭配均匀，就能够轻松的瘦到像小基数体重。

饮食按照211减肥饮食计划  ，每餐配置一拳头主食100克左右，一拳头蛋白质食物120克左右 ，两拳头蔬菜250克左右 。

主食选择粗细搭配 ，粗粮加上细粮，比如糙米饭、藜麦饭、青稞饭、高粱饭、或者红薯 、紫薯 ，南瓜，山药，莲藕，芋头
，玉米，土豆 ，豆类等。蛋白质可以选择含脂肪少的瘦肉类，鸡蛋 ，鱼虾 ，海鲜豆制品等 ，蔬菜可以选择当鸡的各种绿叶蔬菜，海带海藻类，菌菇类。

每天保持2000毫升左右的饮水量，早睡早起 ，每天睡足8个小时 ，做到这几点
，很容易瘦到130斤以内， 达到小基数的体重。

3 、体重110—130斤小基数肥胖人群

这类别体重的肥胖人群，很容易碰到减肥的平台期，如果碰到减肥平台期，提议用8+16和5+2轻断食饮食法 ，把主食换成百谷餐 
，午餐餐提升优质脂肪和蛋白质的摄入量 。AVA爱华外汇

早餐：优质碳水+蛋白质+加维生素矿物质
。

午餐：优质碳水+蛋白质+优质脂肪+膳食纤维 。

晚餐
：优质蛋白质+优质脂肪+膳食纤维 
。

我曾经碰到减肥平台期，早晚餐吃百谷餐 ，中午五花肉包生菜 ，三天就突破了平台期。

4、体重在100斤以下的微胖人群

这类人群对身材对体关键求都对比高，有可能体重波动个一两斤 ，都没有办法接受，这类别的人群最好养成一周5+2的轻断食饮食方法，这种方法就是我现在一直在用的，运维体重和身材最好的方法 ，既可以避免反弹和复胖，又能帮助你抗糖抗衰老，抗氧化；当然不同的人 ，不同的体质
，计划要稍微的变更，具体回复蓝豆豆，获得微胖人群饮食减肥法  。

根据你的体重基数，选择上面不同区间的减脂方法 ，不用节食 ，不用吃减肥药 ，也能够轻松的瘦下来。

我是蓝豆豆营养师
，喜欢营养卫生减肥健身 ，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗卫生，赶快留意我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天定时替换，复制各种减肥卫生生活妙招，让我们一起变瘦变美吧 ！

（蓝豆豆营养师首发作品
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