减肥者们最关心两个难题 ，一是如何让减肥幅度尽可能地大 ，二是如何让达到减肥方向的时间尽可能地短 。所以 ，诸如“如何从90kg减到67.5kg”这样的难题 ，很具有诱惑力 。蓝莓外汇平台怎么样
今天我们就从实际流程入手 ，谈谈一下子减掉近22.5kg，可不可行，需要多久 ？
基本现状假设与简析
假设某男身高175cm，当前体重90kg ，减肥方向体重67.5kg 。
按照世界卫生机构的男性标准体重公式“（身高cm-80）×70%”，计算可得该男标准体重应为66.5公斤，和方向体重几乎相等。
以此男身高体重数据 ，还可以计算出其当前身体质量参数（BMI）值为29.4kg ，已经处于肥胖情形（>28） 。若体重减到67.5时 ，BMI值则为22 ，蓝莓外汇平台怎么代理同样处于正常情形（18.5至23.9） 。
可见 ，身高为175cm的男性，保持67.5kg体重将是非常理想的情形 。将90kg体重减到67.5kg这个方向 ，也是可行的 。
因此，设定减肥方向时，不能只看体重减幅 ，至少需要并且思考身高 。如果某男性的身高是185cm ，标准体重就应该是73.5 ，而不是66.5 。
贴士：标准体重上下10%，都是可接受的XM外汇官网正常体重值规模，所以没必要正好减到标准体重值 。
减掉22.5kg ，需要用多久 ？
减肥是一个复杂的流程，因此无法精确预测实现减肥方向 ，所需要的具体时间 。从保养和有效减肥的角度出发 ，有两个减肥提议值得参考 ：
（1）每周平均减肥速度 ，0.5至1kg 。
减肥速度越快，一旦停止有关的减肥措施 ，后续的反弹幅度也越大，这是一条基本规律 。因此 ，长远来看 ，小幅、平稳的减肥节奏 ，反而是更有效 、更快的减肥方针 。
通常 ，每周减重0.5至1kg，是可接受的且较不易引发反弹的减肥节奏 。据此计算 ，每月累计减重约在2至4kg之间 。实际上 ，这个速度也不慢。
根据这个速度 ，要减掉22.5kg体重 ，大约需要5至11个月 。
（2）月均减幅最高不超过10% ，以不超过5%为宜 。
短时间内，减肥幅度过大也不是什么好事 。一般提议月均减重幅度不要超过10%。比如5月1日的TMGM外汇代理体重是90kg ，6月1日的体重最多降到81kg。
实际上 ，超过10%的月均减幅 ，仍可能对身体卫生不利，最好运维在5%以内 。对于这位90kg的男士 ，一个月后的体重运维在85至86kg以上对比合适 。
用5%的月均减幅来计算 ，降低到67.5kg ，大约在6个月后 ，体重将下降到66kg 。
饮食和运动如何运维 ？
实际上 ，上述减肥速度并不慢 ，甚至可以说是对比快的减肥速度 。而越快的减肥速度、越大的减幅 ，也就意味着“饮食运维愈加苛刻 、运动需要更加努力” 。
假设实现减重22.5kg的方向用时六个月 ，那么前三个月可以这样做 ：
（1）饮食方面 ：
不吃零食 ，尤其是较甜的食物 ，包括饮料 、糕点 、过甜的水果等 。
适当运维碳水化合物的摄入 ，午晚餐七分饱，特别要运维精制碳水食物的量 。
晚餐时 ，主食的量要下降 ，甚至可以过渡到晚餐不吃主食 ，保持一段时间 。
晚上九点后 ，不再进食 ，戒除夜宵。
油腻、油煎 、油炸类食物应下降 ，最好以水煮炖蒸食物为主 。
（2）运动方面 ：
长时间的中低强度有氧运动 ，首推慢跑 。然而 ，体重90kg的超重或肥胖者 ，刚开展肯定是跑不动的。即便跑得动，对下肢关节也不利 。因此 ，刚开展可以快走 、做有氧操 、练动感单车等运动 。
运动减肥，本质上就是要加大热量的消耗 ，更快更多地消除堆积的多余脂肪 。因此 ，在身体可承受规模内 ，应尽可能多运动，才能让减肥速度更快。提议，每周有氧锻炼5次，每次1小时。
如果能做到以上这些，足以保证前三个月 ，有一个非常快速的减脂流程 。
那后三个月呢 ？后三个月就要困难多了 。
后三个月的两大困难
第1个困难 ：平台期
之前我们在探讨“减肥22.5kg需要用多久”这个难题时 ，实际上是过于理想化了 。
减肥的流程，可不是做数学题 。因为身体会不断适应锻炼者采取的减肥措施 ，减肥效果会随时间推移 ，不断衰减。也就是说 ，体重的下降并不是按月平均发生的，大多呈现“前慢后快”的特点 。
经验上，两三个月之后 ，减肥者就会迎来第一个平台期 。进入平台期之后 ，御行君供给给各位参考的“前三个月运动和饮食参考计划” ，就基本不管用了 。需要锻炼者变更和替换计划 。同样 ，也没有统一的或标准的计划可用 ，需要因人而异 。
平台期会连续多久呢 ？不知道 。如果你不做出变更 ，陷在里面几年都是有可能的 。
而且平台期不会只有一次 ，它会反复光顾 。不仅减脂，包括力量训练 ，也会遭遇平台期 。平台期是运动健身流程中 ，普遍的状况 。
第2个困难：体脂率越低 ，减脂越困难
正常体脂率 ，男性为15%至18% ，女性为20%至25%。在正常体脂率以上时 ，减肥较容易 、减肥速度也较快 。接近和进入正常体脂率规模后 ，减脂就会越发变得困难 。
也就是说 ，175cm的男性，从体重90kg减到70kg左右可能速度较快 。但再往下减 ，减到66kg 、67kg的标准体重所花费的时间 ，有可能是前面所用时间的数倍 。
到底是用三个月 、六个月 ，还是一年或更长的时间减掉22.5kg ，在于每个人的减肥方法是否正确、是否足够努力 。22.5kg的方向很美好，只是道路艰难，你得做好准备 ！